Addictions (4ème partie)

Décrocher, enfin !

 

On n’a pas à s’abîmer pour se sentir bien ! Tu veux être plus libre, reprendre ta vie en main ? Tu veux quitter la drogue « tabac » ? Les substituts nicotiniques, l’acupuncture, l’hypnose peuvent t’aider à « reprendre souffle ».

Tu en apprendras bien davantage en consultant le site Doctissimo, très bien documenté : rubrique « Dix conseils pour arrêter de fumer, seul ». Je recopie juste pour toi ces effets bénéfiques chez celui qui est en chemin pour arrêter. Ils sont à la fois immédiats et sur le long terme :

• au bout de vingt minutes, la pression sanguine et les pulsations cardiaques redeviennent normales ;
• au bout de vingt-quatre heures, le monoxyde de carbone est éliminé ;
• en soixante-douze heures, la respiration s’améliore ;
• en deux à trois semaines, toux et fatigue diminuent ;
• un à neuf mois après la dernière cigarette, les cils bronchiques repoussent, on est de moins en moins essoufflé ;
• au bout d’un an, le risque d’infarctus du myocarde est divisé par deux et celui d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur ;
• au bout de cinq ans, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié ;
• au bout de dix à quinze ans, l’espérance de vie est la même que celle d’un non-fumeur.

Tu es jeune et tu veux quitter la drogue « cannabis » ? Ou bien vous êtes parent, ou ami d’un jeune qui consomme :

• appelez le 0800 23 13 13 de 8 h à 2 h du matin, appel gratuit à partir d’un poste fixe (consultation gratuite et anonyme) ;
• il est aussi possible de « chatter » sur le site http://www.drogues-info-service.fr/ .

Je vous invite à consulter et ou télécharger aussi le guide d’aide à l’arrêt du cannabis sur www.villaumed.fr> telechargement> guide arret cannabis

Tu veux t’affranchir de l’addiction à l’alcool ?

Commence par contrôler ta consommation d’alcool. Voici quelques conseils pour en garder le contrôle :

• bois lentement, en mangeant et en alternant avec de l’eau ou des boissons sans alcool,
• agrémente l’évènement de cocktails sans alcool attractifs,
• fixe-toi un nombre de verres à ne pas dépasser,
• et pourquoi pas, essaie de passer une soirée sans boire d’alcool !

Tu peux aussi consulter ton médecin généraliste. En outre, parce qu’il peut être difficile de rencontrer quelqu’un pour se faire aider, parce que certains questionnements ne justifient tout simplement pas de prendre un rendez-vous, avoir recours à l’aide à distance peut être particulièrement approprié ; ainsi, par téléphone, « Alcool Info Service » au 0 980 980 930 répond tous les jours de manière anonyme et confidentielle à toute personne directement ou indirectement concernée par un problème d’alcool. Les écoutants d’Alcool Info Service peuvent informer, conseiller, soutenir et orienter les personnes qui les appellent.

Il est également possible d’obtenir l’aide des écoutants d’Alcool Info Service via la rubrique Vos Questions / Nos Réponses ou les Chats de ce site Internet.

Sache qu’il existe aussi « les consultations jeunes consommateurs » (CJC) qui apportent une aide aux jeunes et à leur entourage : 0800 23 13 13. Les consultations sont gratuites et anonymes. Consulte aussi le site remarquable déjà cité : http://www.drogues-info-service.fr/ Sur ce site, on peut indiquer son lieu de domicile pour repérer une antenne de consultation proche. Ces consultations sont aussi ouvertes aux moins jeunes.

Leur objectif est d’accueillir des jeunes consommateurs en questionnement sur leur consommation, ainsi que leur entourage. Le principe est de faire le point, éventuellement de proposer une aide, avant que la consommation ne devienne problématique.

Toutes les problématiques d’addiction peuvent être abordées dans ces lieux : l’usage d’alcool, de cannabis, la pratique de jeux vidéo ou de l’utilisation d’Internet.

Tu veux dire « STOP ! » aux addictions pornographiques (cybersexe et autres) ?

Voici quelques suggestions pour s’affranchir de l’addiction au cybersexe :

• limite les heures passées devant ton écran en te préparant un programme restrictif de fréquentation des sites avec des horaires prédéterminés ;
• efface tous les fichiers, les courriers ou les liens à caractère sexuel ;
• il existe des logiciels qui vous interdisent l’accès aux sites érotiques et pornographiques ; n’hésite pas à l’installer ;
• enfin, place ton ordinateur à un endroit central de ton habitation, de façon à ne pas risquer de t’y retrouver seul.

Une aide psychologique et médicale peut être utile :

• consulte ton médecin généraliste,
• envisage une prise en charge psychologique (thérapie comportementale ou psychothérapie classique) pour mettre fin au comportement pathologique.

La pratique des SMS :

Quelques astuces à l’intention des jeunes… et des moins jeunes :

Les destinataires :

• choisis bien ceux à qui tu donnes ton numéro. Apprendre à refuser poliment de communiquer des informations personnelles, dont ton numéro de portable, te sera utile plus tard, quand tu seras adulte ;
• ne te permets pas d’être trop familier ; n’envoie pas de SMS contenant des sous-entendus. En faisant naître des sentiments chez l’autre, tu seras forcément à l’origine d’une déception, voire d’un chagrin d’amour.

« J’ai gagné la confiance de mes parents : ils savent que j’utilise mon portable de façon responsable, par exemple en n’ajoutant pas n’importe quel numéro à ma liste de contacts » (Briana).

Le contenu de tes SMS :

• Avant de commencer à taper ton message, demande-toi : « Est-ce qu’envoyer un SMS est le meilleur moyen de communiquer dans cette situation ? » Il est peut-être préférable de passer un coup de fil ou d’attendre de pouvoir parler face à face à la personne ;
• n’écris pas dans un SMS ce que tu ne dirais pas de vive voix. « Si ça ne se dit pas, ça ne s’écrit pas non plus dans un SMS », dit Sarah, 23 ans.
• « Si quelqu’un t’envoie des photos provocantes, parles-en à tes parents. C’est une façon de te protéger. Et tes parents auront encore plus confiance en toi » (Sirvan).

Quand envoyer un SMS ? :

• définis à l’avance à quel moment tu n’utiliseras pas ton portable. « Je n’ai jamais mon portable avec moi à table ou quand j’étudie, explique Olivia. Pendant les réunions, il est éteint, comme ça je ne suis pas tentée d’y jeter un œil. » ;
• sois respectueux : n’écris pas un SMS alors que tu es en train de discuter avec quelqu’un.

Ce que tu peux faire :

• apprends à établir des priorités et à gérer ton temps. Pour devenir un adulte responsable, il faut entre autres apprendre à donner la priorité aux choses les plus importantes. Discuter en famille, faire ses devoirs ou ses tâches ménagères est plus important que surfer sur Internet. Si tu passes trop de temps en ligne, fixes-toi des limites. Utilise un minuteur si nécessaire ;
• apprends à réfléchir avant de mettre quelque chose en ligne. Poses-toi des questions : le message que je vais publier risque-t-il de blesser quelqu’un ? Quel effet cette photo aura-t-elle sur ma réputation ? Est-ce que je serais gêné si mes parents ou d’autres adultes voyaient cette photo ou ce message ? Qu’est-ce que je penserais si quelqu’un publiait ce genre de message ou de photo ?

Résolument tournés vers la VIE ! Foin de « télévie » ; foin de ces asservissements ! Face à nous, la vie et la mort… Le Créateur nous a suppliés : « choisis donc la Vie ! » Cf livre du Deutéronome, chapitre 30, verset 19…

La vie, la vraie vie, elle est là, en nous et autour de nous : quand nous favorisons chez le vis-à-vis l’expression des émotions et des sentiments, quand nous profitons de moments précieux et sacrés pour la confiance des confidences, quand nous partageons une ballade en forêt, peut-être pour construire une cabane, pour s’enivrer de fleurs sauvages, quand nous conjuguons nos émerveillements devant la rosée des prés, les étoiles si brillantes en hiver, le parfum des champignons de l’automne…Ces moments de vie ensemble, partagés, pourront prendre le pas sur ce qui nous abîme ; alors nous pourrons connaître une « joie que nul ne nous ravira ! » (cf l’Évangile selon saint Jean, chapitre 16, verset 22).

Eric Le Scanff

 

Éléments de bibliographie :

• Éduquer à l’heure d’internet, Jean-Marie Petitclerc et Yves de Gentil-Baichis, éd. Salvator
• La révolution quotidienne, Régine Quéva, éd. Larousse
• Tu vas lâcher ce téléphone ?!, David Lafarge, éd. Michel Lafon
• Ces dépendances qui nous gouvernent, comment s’en libérer, Dr William Lowenstein, éd. Calmann-Lévy